LOGGA IN
X
Ange e-post som användarnamn och dag och månad som lösenord, ex. 2702 om du är född den 27:e februari
Användarnamn
Lösenord
MENY
Logga in
Fit4life SoFo
Crossfit Telefonplan Fit4Life
Fit4life SoFo
Fit4Life Solna
Fit4life Stureplan
Fit4Life Vasastan
Gjuteriet Crossfit - Fit4life
Stora Höga Fit4Life
Kalender
01
DECEMBER
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2020
2025
2024
2023
2022
V.
MÅN
TIS
ONS
TOR
FRE
LÖR
SÖN
49
1
2
3
4
5
6
50
7
8
9
10
11
12
13
51
14
15
16
17
18
19
20
52
21
22
23
24
25
26
27
53
28
29
30
31
Aktiviteter
ADVENTSSPELEN
Baby
CrossFit För Alla
Crossfit Team
CrossFit Yoga
KIDS
Kondition
Rörlighet och dagens metcon
Styrka
Team/prova på
Tyngdlyftning
Instruktör
Hedda Wickman
Kevin Roxström
Lova Britse
Niklas Hansson
Paul Hopkins
Sofia Kärrå
Teo Tapper
Boka personlig aktivitet
Logga in
X
Kalender
01
DECEMBER
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2020
2025
2024
2023
2022
V.
MÅN
TIS
ONS
TOR
FRE
LÖR
SÖN
49
1
2
3
4
5
6
50
7
8
9
10
11
12
13
51
14
15
16
17
18
19
20
52
21
22
23
24
25
26
27
53
28
29
30
31
Byt anläggning
Crossfit Telefonplan Fit4Life
Fit4life SoFo
Fit4Life Solna
Fit4life Stureplan
Fit4Life Vasastan
Gjuteriet Crossfit - Fit4life
Stora Höga Fit4Life
Visa dagsschema
Boka personlig aktivitet
Logga in
<
TISDAG
FIT4LIFE SOFO TISDAG
1
DECEMBER
01
DECEMBER
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2020
2025
2024
2023
2022
V.
MÅN
TIS
ONS
TOR
FRE
LÖR
SÖN
49
1
2
3
4
5
6
50
7
8
9
10
11
12
13
51
14
15
16
17
18
19
20
52
21
22
23
24
25
26
27
53
28
29
30
31
DAG
VECKA
>
Anläggning:
Välj anläggning
Crossfit Telefonplan Fit4Life
Fit4life SoFo
Fit4Life Solna
Fit4life Stureplan
Fit4Life Vasastan
Gjuteriet Crossfit - Fit4life
Stora Höga Fit4Life
Typ av pass:
Alla
Ledarledda pass
;
Virtuella pass
;
Aktiviteter:
Visa alla pass
ADVENTSSPELEN
;
Baby
;
CrossFit För Alla
;
Crossfit Team
;
CrossFit Yoga
;
KIDS
;
Kondition
;
Rörlighet och dagens metcon
;
Styrka
;
Team/prova på
;
Tyngdlyftning
;
Instruktör:
Alla
Hedda Wickman
;
Kevin Roxström
;
Lova Britse
;
Niklas Hansson
;
Paul Hopkins
;
Sofia Kärrå
;
Teo Tapper
;
Lokal:
Alla
SoFo
;
Tidpunkt:
Hela dagen
;
Tidig morgon
;
Förmiddag
;
Eftermiddag
;
Kväll
;
AKTIVITET
PLATS
INSTRUKTÖR
07:00
CrossFit För Alla
FÖR ALLA
Detta är dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med - instruktören skalar övningar efter gruppens behov. Programmeringen är upplagd i fyra fokusdagar som rullar, dvs att om du går samma veckodag 4v i rad så kör du igenom alla delarna och får en schysst allroundträning. Programmeringen rullar vanligtvis i 6-8 veckors cykler i klassisk styrkeperiodisering med testveckor en gång per kvartal. Fokusdagarna ser ut så här:
Pass1: Olympiska lyft med efterföljande styrka - inget högintensivt.
Pass2: Gymnastik med efterföljande met-con Pass3: Längre eller flera met-cons
Pass4: Styrka med efterföljande metcon
SoFo
Lova Britse
12:00
CrossFit För Alla
FÖR ALLA
Detta är dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med - instruktören skalar övningar efter gruppens behov. Programmeringen är upplagd i fyra fokusdagar som rullar, dvs att om du går samma veckodag 4v i rad så kör du igenom alla delarna och får en schysst allroundträning. Programmeringen rullar vanligtvis i 6-8 veckors cykler i klassisk styrkeperiodisering med testveckor en gång per kvartal. Fokusdagarna ser ut så här:
Pass1: Olympiska lyft med efterföljande styrka - inget högintensivt.
Pass2: Gymnastik med efterföljande met-con Pass3: Längre eller flera met-cons
Pass4: Styrka med efterföljande metcon
SoFo
Lova Britse
12:00
ADVENTSSPELEN
ADVENTSPELEN
Event 1
1RM Bench Press
1RM Clean Anyhow
1RM STOH Anyhow
- 16min TC
EVENTINFO
???? Eventet startar med tom stång/stänger liggandes på golvet.
????Båda atleterna ska hitta 1RM i alla 3 övningar inom 16min.
????Båda atleterna kan byta vikter och ställa om racks medans 1 person jobbar. Mixlag får använda 2 stänger.
????Endast 1 person i taget får lyfta. Inga clips behövs men används det så räknas det inte in i totalvikten. - Placeringen kommer separeras kille/tjej för att få ett jämt resultat oavsett mixade lag. Masters använder ”ålderskoefficient” att tillgodoräkna ålder/vikt. Postas i kommentar nedan.
Event 2
Kvadrupel - 5 Rounds
30 Power Snatch 35/25
30 Pistols
30 Pullups
30 GHD Sit Ups
EVENTINFO
????Alla reps delas hur ni vill.
????Power Snatch avslutas på raka armar och måste nudda golvet varje rep.
????Pistols får fördelas hur ni vill över höger / vänster. Varje rep måste låsas ut och motsatt fot får ej nudda golvet. Det är tillåtet att hålla i den motsatta foten, använda lyftarskor, ”klack” under hälen och komma upp på tå.
????Pullups - Raka armar, haka över!
????GHD Sit ups - Nudda fothållaren med båda händerna och nudda en medecinboll med båda händerna på golvet.
Event 3 - Everything
On a Running Clock Min 0-12 - Amrap 12min
4 MU Anyhow
12 DB Thruster 2x16/10
16 HSPU
20 DL 100/70
Min 12-20
- 1 RM Snatch Anyhow
EVENTINFO
????Muscle Up: Här får ni välja Ring/Bar, ni kan också mixa upp om ni vill. Bara en person i laget behöver göra varje övning. Skalning för 1 MU blir: 3 C2B / 6 Pullups.
????DB Thruster: Höftled under knäled, detta ska synas tydligt, raka armar över huvud.
????HSPU: full utlåsning, skalning: ABmat.
????DL: Full utlåsning
????Snatch: Inom 8min ska båda personerna hitta 1RM i Snatch Anyhow.
Dubbla poäng i detta event!
REGLER för filmning och resultat.
???? Alla event behöver en domare
???? Övningsstandard enligt ovan ska följas
???? Eventen ska filmas oklippt, se till att ha gott om batteri samt flightmode på mobilen.
????Alla övningar ska vara med i bild och innan eventet startar säger ni lag namn, vilket event och dagens datum, innan varje lyft i event 1 ska vikten på stången presenteras tydligt för kameran. I övriga event uppges vikt på skivstång innan eventet startar.
????Resultaten för alla event skickas in samtidigt någon gång mellan 1/12-13/12. Mailet ska innehålla Lagnamn, Namn på deltagare, Resultat 1, 2, 3. Inga övriga kommentarer eller filmer.
Stort lycka till och ha kul!
17:00
CrossFit För Alla
FÖR ALLA
Detta är dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med - instruktören skalar övningar efter gruppens behov. Programmeringen är upplagd i fyra fokusdagar som rullar, dvs att om du går samma veckodag 4v i rad så kör du igenom alla delarna och får en schysst allroundträning. Programmeringen rullar vanligtvis i 6-8 veckors cykler i klassisk styrkeperiodisering med testveckor en gång per kvartal. Fokusdagarna ser ut så här:
Pass1: Olympiska lyft med efterföljande styrka - inget högintensivt.
Pass2: Gymnastik med efterföljande met-con Pass3: Längre eller flera met-cons
Pass4: Styrka med efterföljande metcon
SoFo
Niklas Hansson
18:00
Tyngdlyftning
TYNGDLYFTNING
Här fokuserar vi på momenten i ryck och stöt. Ett utomordentligt pass för dig som vill bana in de olympiska lyften oavsett bakgrund. Belastning/upplägg anpassas utefter din förmåga i syfte att just du ska få ut maximal effekt.
SoFo
Niklas Hansson
19:30
Kondition
KONDITION
Ett kortare pass med fokus på hög intensitet i form av löpning, konditionsmaskiner och lättare funktionella/Crossfit-övningar.
SoFo
Niklas Hansson
Har du problem installera appen? Klicka här