LOGGA IN
X
Ange e-post som användarnamn och dag och månad som lösenord, ex. 2702 om du är född den 27:e februari
Användarnamn
Lösenord
MENY
Logga in
Fit4Life Vasastan
Crossfit Telefonplan Fit4Life
Fit4life SoFo
Fit4Life Solna
Fit4life Stureplan
Fit4Life Vasastan
Gjuteriet Crossfit - Fit4life
Stora Höga Fit4Life
Kalender
26
OKTOBER
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2020
2025
2024
2023
2022
V.
MÅN
TIS
ONS
TOR
FRE
LÖR
SÖN
40
1
2
3
4
41
5
6
7
8
9
10
11
42
12
13
14
15
16
17
18
43
19
20
21
22
23
24
25
44
26
27
28
29
30
31
Aktiviteter
BUC
Consistent Performance
CrossFit För Alla
Crossfit Team
Gymnastik
Kettlebell
Kondition
Rörlighet och dagens metcon
Styrka
THE CAVE - Classic Bruce
THE CAVE - HARDCORE Bruce
THE CAVE - TEAM Bruce
Tyngdlyftning
Instruktör
Aria
Caroline Wallman
Cecilia
Elin
Jonas Malmström
Kevin Roxström
Lova Britse
Mathias Rickle
Niklas Hansson
Paul Hopkins
Simon Falksveden
Staffan Eklund
Tyrone Husbands
Boka personlig aktivitet
Logga in
X
Kalender
26
OKTOBER
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2020
2025
2024
2023
2022
V.
MÅN
TIS
ONS
TOR
FRE
LÖR
SÖN
40
1
2
3
4
41
5
6
7
8
9
10
11
42
12
13
14
15
16
17
18
43
19
20
21
22
23
24
25
44
26
27
28
29
30
31
Byt anläggning
Crossfit Telefonplan Fit4Life
Fit4life SoFo
Fit4Life Solna
Fit4life Stureplan
Fit4Life Vasastan
Gjuteriet Crossfit - Fit4life
Stora Höga Fit4Life
Visa dagsschema
Boka personlig aktivitet
Logga in
<
MÅNDAG
FIT4LIFE VASASTAN MÅNDAG
26
OKTOBER
26
OKTOBER
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2020
2025
2024
2023
2022
V.
MÅN
TIS
ONS
TOR
FRE
LÖR
SÖN
40
1
2
3
4
41
5
6
7
8
9
10
11
42
12
13
14
15
16
17
18
43
19
20
21
22
23
24
25
44
26
27
28
29
30
31
DAG
VECKA
>
Anläggning:
Välj anläggning
Crossfit Telefonplan Fit4Life
Fit4life SoFo
Fit4Life Solna
Fit4life Stureplan
Fit4Life Vasastan
Gjuteriet Crossfit - Fit4life
Stora Höga Fit4Life
Typ av pass:
Alla
Ledarledda pass
;
Virtuella pass
;
Aktiviteter:
Visa alla pass
BUC
;
Consistent Performance
;
CrossFit För Alla
;
Crossfit Team
;
Gymnastik
;
Kettlebell
;
Kondition
;
Rörlighet och dagens metcon
;
Styrka
;
THE CAVE - Classic Bruce
;
THE CAVE - HARDCORE Bruce
;
THE CAVE - TEAM Bruce
;
Tyngdlyftning
;
Instruktör:
Alla
Aria
;
Caroline Wallman
;
Cecilia
;
Elin
;
Jonas Malmström
;
Kevin Roxström
;
Lova Britse
;
Mathias Rickle
;
Niklas Hansson
;
Paul Hopkins
;
Simon Falksveden
;
Staffan Eklund
;
Tyrone Husbands
;
Lokal:
Alla
Vasastan
;
The Cave
;
Tidpunkt:
Hela dagen
;
Tidig morgon
;
Förmiddag
;
Eftermiddag
;
Kväll
;
AKTIVITET
PLATS
INSTRUKTÖR
07:00
CrossFit För Alla
FÖR ALLA
Detta är dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med - instruktören skalar övningar efter gruppens behov. Programmeringen är upplagd i fyra fokusdagar som rullar, dvs att om du går samma veckodag 4v i rad så kör du igenom alla delarna och får en schysst allroundträning. Programmeringen rullar vanligtvis i 6-8 veckors cykler i klassisk styrkeperiodisering med testveckor en gång per kvartal. Fokusdagarna ser ut så här:
Pass1: Olympiska lyft med efterföljande styrka - inget högintensivt.
Pass2: Gymnastik med efterföljande met-con Pass3: Längre eller flera met-cons
Pass4: Styrka med efterföljande metcon
Vasastan
Staffan Eklund
11:00
BUC
BUC PERFORM
Perform är ett gruppass där vi fokuserar på att utveckla de grundläggande fysiska kompetenserna som styrka, snabbhet, uthållighet och rörlighet. Passen följer en egen programmering för att du ska få en bra, allsidig träniing Måndag: Benstyrka Performs berömda Legday fokuserar på benstyrka. Här arbetar vi med grundövningar så som sumo-marklyft, back squats, front squats, utfall osv. Samt kompletterar med assisterande styrkeövningar för småmuskulaturer. Tisdag: Överkroppsstyrka Fokus på tre olika områden; rehab, prehab och styrka. Grundövningarna är bänkpress, pullups/chins, skivstångsrodd osv. Samt övningar för att stabilisera området. Onsdag: Uthållighet Fokus ligger på att utveckla vår uthållighet, förmågan att arbeta under en längre period med samma rörelse utan att avbryta. Torsdag: Återhämtning Skapa förutsättningar för kroppen att prestera genom återhämtning och stretch. Ofta djupare stretch och tänjning. Fredag: Skills/Styrka/HIIT Första delen av passet fokuserar vi på teknik och styrkeutveckling av någon utav grundövningarna sedan avslutar vi passet med HIT (hög intensiv träning) Lördag: Löpning mellan 5-10 kilometer i valfritt tempo (valfritt) Söndag: VILA
Vasastan
Tyrone Husbands
12:00
Rörlighet och dagens metcon
RÖRLIGHET
En god rörlighet är grunden för att kunna positionera sig bra i de flesta komplexa övningar som förekommer i Crossfit. Bättre rörlighet kommer göra att du kan lyfta mer och hålla dig skadefri, och i sin tur gör att du kan hålla en högre frekvens i de högintensiva delarna.
Vasastan
Kevin Roxström
17:00
BUC
BUC PERFORM
Perform är ett gruppass där vi fokuserar på att utveckla de grundläggande fysiska kompetenserna som styrka, snabbhet, uthållighet och rörlighet. Passen följer en egen programmering för att du ska få en bra, allsidig träniing Måndag: Benstyrka Performs berömda Legday fokuserar på benstyrka. Här arbetar vi med grundövningar så som sumo-marklyft, back squats, front squats, utfall osv. Samt kompletterar med assisterande styrkeövningar för småmuskulaturer. Tisdag: Överkroppsstyrka Fokus på tre olika områden; rehab, prehab och styrka. Grundövningarna är bänkpress, pullups/chins, skivstångsrodd osv. Samt övningar för att stabilisera området. Onsdag: Uthållighet Fokus ligger på att utveckla vår uthållighet, förmågan att arbeta under en längre period med samma rörelse utan att avbryta. Torsdag: Återhämtning Skapa förutsättningar för kroppen att prestera genom återhämtning och stretch. Ofta djupare stretch och tänjning. Fredag: Skills/Styrka/HIIT Första delen av passet fokuserar vi på teknik och styrkeutveckling av någon utav grundövningarna sedan avslutar vi passet med HIT (hög intensiv träning) Lördag: Löpning mellan 5-10 kilometer i valfritt tempo (valfritt) Söndag: VILA
Vasastan
Tyrone Husbands
17:00
THE CAVE - Classic Bruce
THE CAVE - HEAT CLASSIC
Basen i konceptet där varje pass är uppbyggt på samma sätt, det gör att du vet vad du kan förvänta dig och kontinuerligt mäta din utveckling. Du arbetar olika zoner 2min grön, 2min gul, 1min röd, detta upprepas 2ggr (på en 60min klass) sen sker en rotation tills du har kört alla de 5 stationer som ingår i klassen. Du kan hela tiden följa din puls och vilken zon du befinner dig i på skärmarna där zonerna beräknas i % utifrån din maxpuls.
The Cave
Elin
18:00
CrossFit För Alla
FÖR ALLA
Detta är dagens pass, anpassat efter din förmåga. Alla kan vara med - instruktören skalar övningar efter gruppens behov. Programmeringen är upplagd i fyra fokusdagar som rullar, dvs att om du går samma veckodag 4v i rad så kör du igenom alla delarna och får en schysst allroundträning. Programmeringen rullar vanligtvis i 6-8 veckors cykler i klassisk styrkeperiodisering med testveckor en gång per kvartal. Fokusdagarna ser ut så här:
Pass1: Olympiska lyft med efterföljande styrka - inget högintensivt.
Pass2: Gymnastik med efterföljande met-con Pass3: Längre eller flera met-cons
Pass4: Styrka med efterföljande metcon
Vasastan
Kevin Roxström
18:00
THE CAVE - TEAM Bruce
THE CAVE - HEAT TEAM
Passet för dig som gillar lite extra pepp. Här får du hjälp att ta dig igenom klassen av din/dina lagkamrater. Upplägg bestäms av coach och genomförs i par om två, tre eller fler. Hög energi utlovas i denna svettiga och fartfyllda klass. Det blir roligare tillsammans!
The Cave
Elin
19:00
Tyngdlyftning
TYNGDLYFTNING
Här fokuserar vi på momenten i ryck och stöt. Ett utomordentligt pass för dig som vill bana in de olympiska lyften oavsett bakgrund. Belastning/upplägg anpassas utefter din förmåga i syfte att just du ska få ut maximal effekt.
Vasastan
Kevin Roxström
Har du problem installera appen? Klicka här