Nuvarande besökare: 4 st.
(exklusive passdeltagare)

MENY

Logga in

<

MÅNDAG

4SHAPE ÅMÅL MÅNDAG

18

DECEMBER

DAG

VECKA

>

Anläggning:

Typ av pass:

Aktiviteter:

Instruktör:

Lokal:

Tidpunkt:

AKTIVITET

PLATS

INSTRUKTÖR

09:00

Gympa Mix Bas

Ett enklare gympa-pass, som innehåller både pulsövningar, rörlighet och styrka där kroppsvikten används mycket som redskap. Du anpassar till din egen nivå!

Gruppträning

Marie-Louise Sahlin Åmål

10:00

Yoga

En skön och härlig träningsform, både fysiskt och mentalt. Du jobbar efter dina förutsättningar och ambitioner.

Gruppträning

Marie-Louise Sahlin Åmål

11:15

Spinning 30

Cykelpass, där du trampar efter egen förmåga.
Variationer med att sitta ned, stå upp, lättare och tyngre motstånd.
Ett bra konditionspass!

Spinningsal

Madde Roth Åmål

16:15

Multiträning

Är du på humör för något utmanande, inte svårt men svettigt? Multiträning består av kondition- och styrkeövningar där du kan utmana dig själv efter din egen kapacitet varje gång. Serier av enkla och effektiva övningar eller rörelser som upprepas så många gånger du hinner under ett visst antal sekunder. Därefter en ny serie. En träningsform med mycket endorfiner och jäklar anamma! Ungefär 50/50 Puls + styrka

Gruppträning

Angelica Dahlberg Åmål

17:00

Core

Ett pass med enkla styrke- och balansövningar där du tränar musklerna i överkroppen med fokus på mage och rygg. Du kan lätt anpassa övningar och tempo till din nivå. Passet är ett bra komplement till spinning och annan konditionsträning.

Gruppträning

Elin Junzell

17:40

Tabata 30

Högintensiva intervaller om 20 sek arbete och 10 sek vila enligt tabata-modellen, men kan ibland vara andra tidsintervaller också. Vi blandar övningar med fokus på både styrka och kondition. Ibland används redskap som t.ex. stepbräda, miniband eller en extra vikt, men övningar utförs också med den egna kroppsvikten. Ett pass för alla!

Gruppträning

Elin Junzell

18:15

HRX

HYROX-inspirerat pass där funktionell träning, kondition och uthållighet möts.
I gruppträningssalen varvar du spinning med till exempel dra/skjuva släden, utfallmed bulgarian bags, roddmaskin, skierg, wall balls och annat kul.
Varje intervall är 2,5 minuter!
Detta är passet för dig som verkligen vill testa/pressa dig själv för att se hur mycket du orkar!
Det kommer vara jobbigt, svettigt och mjölksyra
-Är du redo att testa?

Gruppträning

Fernando Tello

19:00

KB-Challenge

Ett klassiskt "benchmark"- pass där du endast behöver en kettlebell. Målet är att genomföra passet så snabbt som möjligt (For Time). Din sluttid och valda kettlebell-vikt blir ditt riktmärke/utgångspunkt.
Det är 3 varv av dessa övningar:
30 st Clean Press
25 st Goblet Squat
20 st Snatch
15 st Burpée KB-sving

Våga prova! ;)

Gruppträning

Pierre Anderberg

19:00

Spinning

Cykelpass, där du trampar efter egen förmåga.
Variationer med att sitta ned, stå upp, lättare och tyngre motstånd.
Ett bra konditionspass!

Spinningsal

Fernando Tello

19:40

Björgen Intervaller

Träna som elitskidåkaren Marit Björgen!
Intervallpass bestående av 4 x 4-minutersintervaller i 90% av maxpulsen.
Mellan intervallen är det aktiv vila i 3 minuter, där pulsen ska ligga på 70 % av maxpulsen.
Använd gärna träningsklocka, så kan du lätt se i vilka puls-zoner du har tränat i!

Gruppträning

Pierre Anderberg

Har du problem installera appen? Klicka här