BUC

BUC PERFORM
Perform är ett gruppass där vi fokuserar på att utveckla de grundläggande fysiska kompetenserna som styrka, snabbhet, uthållighet och rörlighet. Passen följer en egen programmering för att du ska få en bra, allsidig träniing Måndag: Benstyrka Performs berömda Legday fokuserar på benstyrka. Här arbetar vi med grundövningar så som sumo-marklyft, back squats, front squats, utfall osv. Samt kompletterar med assisterande styrkeövningar för småmuskulaturer. Tisdag: Överkroppsstyrka Fokus på tre olika områden; rehab, prehab och styrka. Grundövningarna är bänkpress, pullups/chins, skivstångsrodd osv. Samt övningar för att stabilisera området. Onsdag: Uthållighet Fokus ligger på att utveckla vår uthållighet, förmågan att arbeta under en längre period med samma rörelse utan att avbryta. Torsdag: Återhämtning Skapa förutsättningar för kroppen att prestera genom återhämtning och stretch. Ofta djupare stretch och tänjning. Fredag: Skills/Styrka/HIIT Första delen av passet fokuserar vi på teknik och styrkeutveckling av någon utav grundövningarna sedan avslutar vi passet med HIT (hög intensiv träning) Lördag: Löpning mellan 5-10 kilometer i valfritt tempo (valfritt) Söndag: VILA